ESTRÉS EN ADOLESCENTES

Algunas de las fuentes de estrés de los adolescentes pueden incluir:

• Pensamientos y sentimientos negativos sobre sí mismo
• Falta de sueño
• Sentirse en desventaja frente a sus pares (no sentirse atractivos, no poseer las   mismas posibilidades económicas, sociales, culturales que el resto, tener algún   defecto físico).
• No tener un grupo de pares que lo acompañe en su salida al mundo
• Cambios en el cuerpo
• Inconvenientes con sus amigos
• Vivir en un sitio poco seguro
• Separación de los padres
• Falta de límites
• Pérdida del vínculo con algún progenitor
• Enfermedades o problemas en la familia
• Muerte de un ser querido
• Demandas excesivas de sus estudios
• Mudarse o cambiar de escuela
• Problemas con la ley
• Tener demasiadas actividades
• Falta de actividades y proyectos personales
• Expectativas muy altas
• Problemas financieros de la familia

  Algunos adolescentes se sobrecargan. Cuando ello sucede, el estrés manejado de manera inadecuada puede llevar a la ansiedad, el retraimiento, la agresión, las enfermedades físicas, o destrezas inadecuadas para confrontarlo tales como el uso de las drogas y/o del alcohol.
  Cuando se percibe una situación como difícil o penosa, ocurren cambios en nuestras mentes y nuestros cuerpos que nos preparan para responder ante el peligro. El responder "peleando, huyendo o congelándose" incluye un aumento en los latidos del corazón y en el número de veces que se respira, aumenta la cantidad de sangre que fluye hacia los músculos de los brazos y de las piernas, se enfrían y transpiran las manos y los pies, se revuelve el estómago y/o se siente terror o pavor.

Ayuda:

Los padres pueden ayudar a sus adolescentes de las siguientes maneras:

• Determinando que aspecto de su vida está afectando la salud, el   comportamiento, los pensamientos o los sentimientos de su hijo.
• Escuchar cuidadosamente sus dudas, miedos y vicisitudes.
• Respaldar la participación en los deportes y otras actividades pro-sociales.
• Asegurarse que cumplan con las 8 horas de sueño diarias
• Ayudarlos a construir un proyecto de vida saludable y con visión de futuro.
• Intentar procurarles un ambiente de intercambio social donde se sientan   aceptados y reconocidos.

Técnicas de reducción

Los adolescentes pueden disminuir su estrés con los siguientes comportamientos y técnicas:

• Aprendiendo a expresar sus sentimientos correctamente.
• Haciendo ejercicios y comiendo con regularidad.
• Evitando el exceso de la cafeína la cual puede aumentar los sentimientos de   ansiedad y agitación.
• Evitando el uso de las drogas ilegales, el alcohol y el tabaco.
• Aprendiendo ejercicios de relajación (respiración abdominal y técnicas de   relajación de los músculos).
• Ensayando y practicando las situaciones que le causan estrés. Un ejemplo es el   tomar una clase de oratoria, si el hablar frente a la clase le pone ansioso.
• Tomar un descanso de las situaciones que le causan estrés. Las actividades   como escuchar música, hablar con un amigo, dibujar, escribir o pasar un rato con   un animal domesticado pueden reducir el estrés y hacer que vuelva a sus   estudios o trabajo con una mejor predisposición.
• Establecer un grupo de amigos que puedan ayudarle a hacer frente a las   situaciones de manera positiva.